Apesar de inúmeras vantagens que o exercício físico promove à gestante, é imprescindível o acompanhamento médico durante o programa de atividades. Somente após a liberação médica, a gestante irá submeter-se aos exercícios, visando exercícios adequados ao seu período gestacional.
Algumas considerações sobre a prática de exercícios pela gestante:
- A postura da Gestante nos exercícios físicos e nas AVDs (atividade de vida diária) devem ser adaptados para compensar a alteração do centro de gravidade. A lordose lombar e a cifose torácica têm tendência a acentuar nesse período.
- A freqüência cardíaca materna deverá ser preconizada com o limite máximo de 140 bpm ou respeitando a intensidade de 70% do vo2 máx. Se não for possível deverá ser adotada a seguinte tabela: 220 – Idade x 70% = zona de treinamento
- Realizar exercícios de 50 a 70% do vo2 máx. Com duração aproximada de 40 min.
- Exercícios extenuantes e resistidos devem ser evitados. Algumas gestantes podem sofrer intolerância ao calor, e ao final de uma atividade de mínimo esforço se queixar de fadiga.
- A temperatura corporal materna não deve ultrapassar 38, 5ºC.
- Usar roupas adequadas e beber bastante líquido.
- Evitar exercícios em ambientes quentes e úmidos. (pode ocorrer uma queda da pressão arterial).
- Não objetivar condicionamento durante a gravidez.
- Realizar exercícios que ofereçam inclinação pélvica posterior. Esse posicionamento favorece o controle e a força da musculatura pélvica, assim como a propriocepção da postura e da estabilidade pélvica, alivia a dor e a fadiga na região lombossacra.
- O programa de exercícios pode progredir gradualmente quanto ao numero de series e variações.
- A posição do corpo também influencia as alterações hemodinâmicas. À medida que a gravidez progride, a Síndrome Hipotensiva Supina (SHP), ou da veia cava inferior pode manifestar-se quando é assumida a posição de decúbito dorsal. Para evitar esse fato indicam-se alterações posicionais na realização do programa. Não é aconselhado a gestante ficar muito tempo de pé, sentada ou em decúbito.
- Exercícios para os pés e tornozelos (dorsi-flexão, flexão plantar e circundução) devem ser realizados. Eles ajudam a minimizar o edema e as câimbras musculares, já que favorecem a melhora da estabilidade da articulação.
A escolha do tipo de exercício que a gestante irá realizar é muito importante, lembrando que a atividade física deve ser um momento prazeroso. Escolha alguma atividade que goste de fazer.
Segue algumas sugestões: Pilates, Musculação, Hidroginástica, Caminhada, Yoga, Alongamento, Natação...
A atividade física neste momento tão especial tem como objetivo melhorar a qualidade de vida da gestante e do bebê. Não faça atividade física sem o conhecimento de seu médico e procure um Educador Físico para acompanhá-la. |  | |
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